Lysterapi – Lysbehandling med dokumenterte fordeler

lysterapi vist med røde prikker

Søvnproblemer rammer et økende antall mennesker i dag. Mange opplever vanskeligheter med innsovning, nattlige oppvåkninger eller utilstrekkelig søvnkvalitet over tid. Dette kan gå ut over både mental og fysisk helse, og behovet for effektive, bivirkningsfrie behandlingsformer kan være stort.

En metode som har fått økt interesse de siste årene, er lysterapi med rødt og nærinfrarødt lys. Forskning indikerer at denne formen for lysbehandling kan støtte kroppens naturlige døgnrytme og bidra til bedre søvn.

Hva er lysterapi?

Lysterapi er en metode der spesifikke bølgelengder av lys rettes mot kroppen for å stimulere cellulær aktivitet. Dette har vi skrevet om i flere innlegg, som denne guiden til lysterapi, men her er en liten repetisjon. Rødt lys (typisk rundt 610 – 660 nm) og nærinfrarødt lys (850 – 1060 nm) har vist seg å trenge dypt inn i vevet, hvor de kan påvirke mitokondrienes funksjon. Resultatet er økt produksjon av ATP (cellens energimolekyl), redusert oksidativt stress og bedre cellulær balanse.

Denne stimuleringen av cellenes energiproduksjon kan ha positive effekter på restitusjon, inflammasjonsnivåer og biologiske rytmer – inkludert søvn.

Biologisk døgnrytme og lys

Menneskekroppen er biologisk programmert til å følge en døgnrytme, sterkt regulert av lys. Spesielt spiller hormonet melatonin en sentral rolle i søvnreguleringen. Produksjonen av melatonin øker når det blir mørkt, og signaliserer til kroppen at det er tid for hvile. Men eksponering for kunstig blått lys fra skjermer og innendørs belysning på kveldstid kan hemme denne prosessen.

Rødt og nærinfrarødt lys ser ut til å ha motsatt effekt. Studier antyder at eksponering for disse bølgelengdene om kvelden ikke hemmer, og muligens til og med fremmer melatoninproduksjonen, noe som gjør dem egnet for bruk i søvnforberedende rutiner.

Vitenskapelig støtte for lysterapi og søvn

En studie publisert i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (link her) undersøkte effekten av lavnivå-lysterapi på hjernens elektriske aktivitet (EEG). I forsøket ble lys med 10 Hz puls brukt på håndflaten, og forskerne observerte:

  • En signifikant reduksjon i alfabølger (8–13 Hz), som normalt forbindes med våken hvile og mental årvåkenhet
  • En nedgang i betabølger (13–50 Hz), knyttet til aktiv tankegang og konsentrasjon
  • En liten reduksjon i deltabølger (0,5–3,5 Hz), som assosieres med dyp søvn

Forskerne konkluderte med at rødt og nærinfrarødt lys kan bidra til en tilstand av døsighet og dermed fungere som støtte ved søvnvansker.

Kliniske og praktiske observasjoner

I tillegg til forskningen rapporteres det i økende grad om positive brukeropplevelser. Mange melder om:

  • Raskere innsovning etter regelmessig bruk
  • Mindre hyppige oppvåkninger i løpet av natten
  • Mer sammenhengende og dypere søvn
  • Økt energi og klarhet om morgenen

Lysterapi ser også ut til å være nyttig for personer med uregelmessig døgnrytme, jetlag eller skiftarbeid, der kroppens naturlige rytmer er forstyrret.

Anbefalt bruk ved søvnforstyrrelser

Ved bruk av rødt og nærinfrarødt lys i forbindelse med søvnforbedring, anbefales følgende:

  • Behandlingen gjennomføres omtrent 1–2 timer før leggetid
  • Eksponering bør vare i 10–20 minutter, med panelet rettet mot bryst, rygg, ansikt eller mage
  • Det anbefales å redusere eksponering for blått lys (skjermer, LED-lys) etter lysterapiøkten
  • Rutinen bør gjennomføres jevnlig, gjerne daglig, for best effekt

Lysterapi i hjemmet

Teknologiske fremskritt har gjort det mulig å benytte profesjonelle lysterapi-enheter hjemme. Hos Soma Red Light tilbys paneler utviklet med optimal bølgelengde og høy effekt, tilpasset både nybegynnere og erfarne brukere. Enhetene er designet for enkel bruk og kan inngå i daglige rutiner uten store endringer i livsstil.

Konklusjon

Lysterapi representerer et lovende, ikke-medikamentelt alternativ for personer som ønsker å forbedre søvnkvaliteten. Gjennom stimulering av kroppens celler og støtte til melatoninproduksjon, kan rødt og nærinfrarødt lys bidra til en mer stabil døgnrytme og bedre søvn. Behandlingen er trygg, enkel å gjennomføre hjemme, og kan gi merkbare resultater allerede etter få uker.

📘 Mer informasjon: Les mer om lysterapi og hvordan det fungerer

📩 Trenger du veiledning? Ta kontakt for råd om valg av panel og behandlingsrutine.

Til hovedsiden for produkter og fagstoff.